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100 Fortbildung für alle Beschäftigten / Gesundheit

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Achtsamkeit im Berufsalltag Ängste überwinden und

– Fokus und Gelassenheit für Resilienz fördern - klar und

turbulente Zeiten fokussiert bleiben

Sie lernen im Seminar die Grundübungen eines Achtsam- Aktuelle Krisen und Konflikte, die Flexibilisierung der Ar-
keitstrainings kennen, d. h. Atem- und Körpermeditation beitswelt und die damit verbundenen Ansprüche und Un-
sowie achtsames Gehen. Egal wie turbulent Ihr Alltag ist, sicherheiten erfordern vielseitige Anpassungsleistungen im
es gibt unzählige Gelegenheiten, Achtsamkeitsübungen beruflichen und privaten Alltag. Bei vielen Menschen löst
in den Tag einzubauen! Die Tasse Kaffee am Morgen, der die derzeitige Situation Angstreaktionen aus, die mit einer
Gang zum Kopierer, Händewaschen, Treppensteigen. Sie erhöhten körperlichen Grundanspannung, Schlafstörun-
lernen, wie sie geschickter mit Störungen und Konflikten gen, sorgenvollen Gedankenketten und Konzentrationsstö-
umgehen und wie Sie einen inneren "Anker!" kultivieren, rungen einhergehen. In diesem Seminar erfahren Sie, wie
damit Sie - bei regelmäßiger Übung - auch in schwierigen Sie Dauerbelastungen vorbeugen und mit wirkungsvollen
Zeiten Zugang zu mehr Gelassenheit finden können. Selbsthilfemethoden überwinden können.

Inhalt: Inhalt:
— Tun-Modus vs. Sein-Modus — Ängste mit gezielten Methoden und Übungen
— Neurobiologische Wirkfaktoren von Achtsamkeit überwinden oder abmildern
— Stresstheorie — Stärkung der mentalen Widerstandskraft und Aufbau
— Praktische Übungen, wie z.B. Körpermeditation eines Schutzschirms für die Seele
(Bodyscan), Atemmeditation, achtsames Gehen — Planung eines symbolischen "Notfallkoffers" für be-
— Eine Art "innerer Anker" kultivieren, um geschickter sonders schwierige und angstauslösende Momente,
mit turbulenten Zeiten umgehen zu können den Sie im Anschluss an das Seminar nutzen können

Ziele: Ziele:
Wege aufgezeigt bekommen, wie man Konzentration, — Distanz zu angstbesetzten Gefühls- und Gedanken-
Klarheit, Offenheit für Veränderungen und Resilienz mustern schaffen und sich der inneren Ressourcen
gezielt kultivieren kann. und Potenziale zur Angstbewältigung bewusst
werden
Hinweise: Sie erhalten Audiodateien sowie schriftliche Seminar- — Im Alltag ein deutliches Plus an innerer Gelassenheit,
materialien. Am Ende des Tages entwickeln Sie einen persönlichen Energie und Leistungsfähigkeit gewinnen
Übungsplan.

Zielgruppe: Mitarbeiter*innen der bremischen Verwaltung Zielgruppe: Mitarbeiter*innen der bremischen Verwaltung
Seminarleitung: Victoria Norton Seminarleitung: Frauke Veldkamp
Ort: Aus- und Fortbildungszentrum/Tabakquartier Ort: Aus- und Fortbildungszentrum/Tabakquartier
Termin: Montag, 06.11.2023, 09:00-16:00 Uhr Termin: Mittwoch, 01.11.2023, 09:00-16:00 Uhr
Anmeldeschluss: Montag, 11.09.2023 Anmeldeschluss: Mittwoch, 06.09.2023